下園壮太
そこで行いたいのが、感情をケアするワーク「心の会議」です。なかなか寝付けないようなときには、ベッドにゆったりと横になって、目をつぶりながら、さまざまな自分の感情に耳を傾けていきます。
■「心の会議」のコツは、どんな気持ちも肯定すること
心の会議にはいくつかのコツがあります。
◎心の会議のコツ
・今日あったことを思い出して、その時どんな気持ちがあったか思い出す。
・小さな気持ちも粗末にせず、言葉にする。
・どんな気持ちも、否定しない。肯定する
・認めたくない気持ちも全部出して認める
・対策や結論を求めない（対策や結論は、心の会議が終わった後で）
・最後にすべての感情に、ありがとうと言う
このコツを念頭に、会議を始めてみましょう。
――どんなことがあった？
今日もコロナ関連のニュースで不安が高まっちゃって。
――どんな気持ち？
在宅勤務をしている会社があるのに、なんでうちの会社は導入しないのか、怒りがわいてきて。
――そうだよね。会社の方針に腹が立つよね（肯定する）。
でも、会社の活動が止まると、わが家の今後の家計も心配だし。
――そうそう、家計がとても不安だよね（小さな気持ちもきちんと認める）
それに、専業主婦で家にこもっていられる友だちが、実はうらやましくて。わが家も私が仕事を辞められたら、って思っちゃうんだよね。経済力のある友だちの家庭がうらやましくて。
――そうだね。専業主婦の友だちがうらやましいよね（情けない気持ちも肯定）。
食料の買いだめもしたいけど、そのような慌てた行動は慎むべきだと思うし。でも子どものことを思うと、買っておきたい気持ちもあるし。
――そうなんだね。難しいね（矛盾する気持ちも認める）
それに、夫が今一つ、危機感を抱いていない感じがするのがイライラして。
――自分だけ心配している状況に腹が立つんだね（意外な気持ちが表れてきた！）
私がどれだけ心配して、頑張っているのか、ありがとうぐらい言ってくれてもいいのに。
東浩紀
鴻上尚史
江利川ちひろ
