「怒鳴り声が苦手」で不登校に　32歳女性が今も抱える“5人に1人が苦しむ癖”

■HSPセルフチェック（自己診断）リスト

1．自分を取り巻く環境の微妙な変化によく気づくほうだ
2．他人の気分に左右される
3．痛みにとても敏感である
4．忙しい日々が続くと、ベッドや暗い部屋などプライバシーが得られ、刺激から逃れられる場所に引きこもりたくなる
5．カフェインに敏感に反応する
6．明るい光や強いにおい、ざらざらした布地、サイレンの音などに圧倒されやすい
7．豊かな想像力を持ち、空想にふけりやすい
8．騒音に悩まされやすい
9．美術や音楽に深く心動かされる
10．とても良心的である
11．すぐにびっくりする（仰天する）
12．短期間にたくさんのことをしなければならない時、混乱してしまう
13．人が何かで不快な思いをしている時、どうすれば快適になれるかすぐに気づく（例えば電灯の明るさを調節したり、席を替えるなど）
14．一度にたくさんのことを頼まれるのがイヤだ
15．ミスをしたり、物を忘れたりしないようにいつも気をつける
16．暴力的な映画やテレビ番組は見ないようにしている
17．あまりにもたくさんのことが自分のまわりで起こっていると、不快になり神経が高ぶる
18．空腹になると、集中できないとか気分が悪くなるといった強い反応がおこる
19．生活に変化があると混乱する
20．デリケートな香りや味、音、音楽などを好む
21．動揺するような状況を避けることを、ふだんの生活で最優先している
22．仕事をする時、競争させられたり、観察されたりしていると、緊張し、いつもの実力を発揮できなくなる
23．子どものころ、親や教師は自分のことを「敏感だ」とか「内気だ」と思っていた
（※『ひといちばい敏感な子』より抜粋）

　上記のうち、12個以上に「はい」と答えた人、または「はい」が1つや2つしかなくても、その度合いが極端に強ければ、HSPの可能性があります。