夜の“ズボラ”ダイエット　寝る前に「3分エクササイズ」に「なでるだけ」も

　仕事終わりの運動もいいけど、もっと楽にスリムになりたい。寝る前の一工夫で痩せるとうたう「夜ダイエット」を試してみた。その成果やいかに。 AERA 2021年8月30日号から。

【こんなにもある！おすすめの「夜ダイエット」の本はこちら】

＊　　＊　　＊

　暗いうちから運動して、朝ご飯をしっかり食べて……。

　ダイエットを実践する時間は、なぜか朝が多かった。根性で早起きして、脂肪たちに本気をアピールするため……ではない。例えば運動。同じやるなら朝の方が、これから始まる一日の基礎代謝が増える。つまり体重が減りやすくなるというのは、ダイエッターたちの常識となっていた。書店のダイエット本の棚をチェックしてみても、やっぱり目立つのは「朝○○ダイエット」などの朝モノだ。

　だけど、夕方の運動も効果が高いという。できれば楽して痩せたい。書店の棚には「夕食に～」「寝る前に～」のほか、「寝ている間」にちゃっかり痩せようという、ずぼらダイエット法もけっこうあった。睡眠に絡めたり、栄養に絡めたり、それぞれ夜やる理由はあるようだ。

■体重計と友達になる

　まずは運動ものから。

　ダイエットを始めると、“親友”になるのが体重計。ダイエットがうまくいっているときは1日に何度も乗って、幸せをたしかめたくなるのが人情だ。

　一方、一度ダイエットに失敗すると体重計との仲にも秋風が吹く。体重計の顔はどこだか知らないが、とにかく顔を見るのもいやになる。私の場合、電池を抜いて、押し入れの奥にぶち込むのがいつものパターンとなっている。

　そんなことより、夜やるダイエットの話だ。

　ダイエットが好調で、体重計との蜜月を過ごしているとよくわかるのだが、確実に体重が減るのは、やっぱり朝の起き抜け。人は寝ているだけで、毎晩300キロカロリーを消費するとの説もある。

　そんな睡眠が持っているダイエット力を、最大限引き出そうというのがこの本。『がんばらなくていい！　しっかり寝るだけ！　最高の睡眠ダイエット』（山田BODY著）だ。

　著者は芸人で、大学時代にボクサーとして活躍した経歴を持つ。そんな彼は「あなたが痩せられないのは、上手に寝ていないから」と説く。

　この本では、ぐっすり眠って300キロカロリーをきっちり消費できるようになる寝る前の「3分エクササイズ」や、日常生活のコツを紹介している。