せっかく夜にやるので、リラックス効果を狙ってアロマキャンドルを勝手に導入した。いいムードのなか、あれこれトライしてみた。

　仰向けの状態から、体を折って頭の上に足先を持っていく「脚全体とお尻＆腰を一気に細くする（エクササイズ）」や、仰向けから腰を浮かせることで、お尻もおなかも引き締める「太ももの前も後ろもごっそり肉をとる（エクササイズ）」などなど。魅惑のネーミングにつられてやってみると、これがなかなかハード。

　先日、昔取った杵柄（きねづか）だったはずの「ビリーズブートキャンプ」をオンラインで張り切ってやりすぎて、みごとギックリ腰になった苦い経験もあり、おっかなびっくりなのでますます体が硬い。あげく、どうしてもできないエクササイズもけっこうある。

　それでも、「美しさ2割増しの細くて長い首になる（エクササイズ）」など、できるものをチャッチャとこなしてベッドに入るだけで、いつもよりぐっすり眠れるような気がする。

　著者の山田さんも、睡眠ダイエットエクササイズをしてから寝て翌朝測定すると、「2キロくらい一気に体重が減っていることがある」とか。

　自分は、まずできなかったエクササイズができるようになるよう、柔軟トレーニングからスタートだ。

　続いては、『夜　寝る前！　なでるだけ☆ダイエット』（蓮水カノン著）なるメソッド。

　プロポーションの研究家である著者は、もともとは「寸胴（ずんどう）ウエストにぽっこり下っ腹を抱えて、失敗ダイエットを繰り返す普通のOL」だったそう。

■おなかをなでてみる

　美術が得意だった彼女は、脂肪も粘土細工のように「思い通りに整えられたらいいのに」と思いながらウエストの脂肪をなでて、ウエストのくびれを作ったという。

　すぐにくびれは元に戻ってしまうが、継続はくびれなり！　2週間くらい続けると、「なんと（ウエストが）3センチも細くなっていたんです！」。

　こうして編み出した「なでるだけダイエット」。夜時間にやるのがおすすめなのは、「最高の浄化タイム」だから。寝ている間に、内臓臓器は体内の水分をおなかに集めて汚れを浄化している。この流れに脂肪に含まれる余分な水分を乗せることで、「痩せやすく脂肪太りしにくいからだが作れるんですね」と説いている。

　また、体形のタイプによって違うなでる場所や、痩せるコツも紹介する。私の体形はおそらく、全身にぽちゃぽちゃと脂肪がつく「全身ぽにょタイプ」あたり。このタイプの人は、全身の流れが滞りやすいのも、痩せにくい原因らしい。

「なでることで固まった脂肪をほぐし、温めていくことを意識しましょう」。はーい！（ライター・福光恵）

※AERA　2021年8月30日号より抜粋

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