おすすめは、1 週間の合計睡眠時間を増やすことを目標に「睡眠日誌」を付けることだ。睡眠時間が少ない日と多い日で、仕事の作業効率やパフォーマンス、体調などに差はあったかどうか。睡眠を「見える化」すれば、その違いを認識することができる。
一方、現役を退き、自分の時間が自由になるリタイア世代の場合は、無理に睡眠時間を増やすと逆効果になる可能性が高い。加齢に伴って睡眠時間は自然と短くなっている。無理に寝ようとすると、かえって不眠になってしまうので、注意が必要だ。
（構成 生活・文化編集部 上原千穂）
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