菅沼栄
【タイプ1】寒邪が盛んな 冬冷えタイプ
暖房不足や薄着などで寒い状態が続くと、「外寒（自然界の寒邪）」が侵入して冷えの要因に。また、冷たい飲食、加齢などで体内の「陽気（身体を温めるエネルギー）」が不足すると、「内寒（体内で生じる寒邪）」が発生して冷えを招くことも。
こうした寒邪のダメージによる冷えは、身体を温めて邪気を取り除くことで改善できます。適度な暖房、冷えない服装、温かい飲食などを心がけ、身体の内と外からしっかり寒さ対策をしましょう。
＜気になる症状＞
冷えが強い、温めると冷えが緩和する、顔色が白い、頭痛、関節痛、胃痛、腹痛、月経痛、軟便、下痢、しもやけ、舌苔が白い
＜食の養生＞
辛味、温性の食材で寒邪を発散させて。
しょうが、ねぎ、よもぎ、シナモン、小茴香（フェンネル）、山椒の実、八角、丁子（クローブ）、 唐辛子、少量の酒など
【タイプ2】高齢者に多い 陽気不足タイプ
体内の「陽気」は身体を温めるエネルギーです。そのため、加齢、慢性疾患、過労などの要因で陽気が不足していると、身体を温める力が弱く、冷えを感じやすい状態に。
このタイプは手足の強い冷えを感じることが特徴で、お風呂で温めてもすぐに冷える、手足が冷たくて眠れない、といった症状に悩まされることも。冬は寒さで陽気をさらに消耗してしまうので、身体をしっかり温め、栄養を十分取って陽気を養うことを心がけましょう。
＜気になる症状＞
手足の冷えが強い、温めてもすぐ冷える、むくみ、息切れ、疲労感、かぜを引きやすい、食欲不振、胃痛、腹痛、軟便、下痢、頻尿、しもやけ、舌の色が淡く腫れぼったい
＜食の養生＞
陽気を養う甘味、温性の食材を。
米、大豆製品、いんげん豆、山芋、じゃがいも、かぼちゃ、きのこ類、牛乳、にら、卵、肉類、白身魚、えび、棗、りんご、くるみ、松の実、ごま、紅茶など
【タイプ3】慢性的な冷え 血不足タイプ
「血」は温かい液体で、全身を流れることで身体を温めています。そのため、栄養の偏りや過労、睡眠不足などの要因で体内の血が不足して「血虚（けっきょ）」の状態になると、身体を温める力が足りず冷えを招きがちに。
このタイプは、季節を問わず慢性的に冷えやすいことが特徴です。特に、女性は月経や出産などで血不足を招きやすいので気をつけて。血を生む「脾胃（胃腸）」の働きを整え、バランスよく栄養を取って血をしっかり養いましょう。
＜気になる症状＞
慢性的な冷え、めまい、立ちくらみ、顔色が白い、動悸、不安、不眠、落ち込みやすい、乾燥肌、ドライアイ、抜け毛、爪が薄い、月経不順、月経量が少ない、舌の色が淡い
＜食の養生＞
温性、甘味の食材で血を養いましょう。
棗（なつめ）、枸杞（くこ）の実、桑の実（マルベリー）、竜眼肉（ムクロジ科リュウガンの果肉）、ぶどう、プルーン、レバー、鶏肉、卵、黒砂糖、落花生、にんじん、ほうれん草、 小松菜、黒ごま、赤ワインなど
ジェーン・スー
西崎彩智
ゲッターズ飯田
