サラダチキンと玄米「疲労回復」にいいのはどっち？ トレーナーが答える「疲労回復に効果的な食事」
朝食に「ちょい足し」すべきメニューはゆで卵？ 毎日理想のたんぱく質を摂取するためのコツ
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食事から摂取した新しいたんぱく質は、新たな細胞を作るために使われる。足りなくなると、筋肉が分解されてしまうので、1日の必要量は3回の食事に分けてとることが重要だ
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夕食のあとは10時間以上たんぱく質を摂取しないことになるので、朝食ではたっぷりとって不足を補いたい。トーストとコーヒーだけでは、糖質と脂質ばかりでたんぱく質はほとんど含まれない
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たんぱく質の摂取量を増やしたいというとき、「トッピング」は有効な方法だ。トッピングを選ぶときにたんぱく質を含む食材を意識すれば、10グラム増、15グラム増は難しいことではない
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町中華なら餃子定食より八宝菜定食、天ぷら屋なら野菜天ぷらより魚介の天ぷら。スープか味噌汁の具材に豆腐が加われば、たんぱく質の摂取量はさらに増やすことができる
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サラダチキンと玄米「疲労回復」にいいのはどっち？ トレーナーが答える「疲労回復に効果的な食事」コンビニはたんぱく質の摂取量を増やすための強い味方！ 動物性も植物性もバランスよく記事本文に戻るたんぱく質はホルモンバランスを整えて眠りの質を高める 筋肉量を維持するだけじゃない健康効果
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コンビニはたんぱく質の摂取量を増やすための強い味方！ 動物性も植物性もバランスよく
たんぱく質はホルモンバランスを整えて眠りの質を高める 筋肉量を維持するだけじゃない健康効果
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