![週刊朝日 2023年2月17日号より](https://aeradot.ismcdn.jp/mwimgs/2/6/374mw/img_26dcc4eb6fd06db6c451441aa27aa35a93416.jpg)
■宮崎総一郎(中部大学特任教授)の快眠ストレッチ
(1)右腕を前に出して下げ、ひじを軽く曲げ、右肩の外側が伸びているのを感じながら、20まで、ゆっくりと数える。左腕は力を抜いて垂らす。次に、左腕でも同様にする。
(2)両腕を後ろに回し、胸の前を伸ばして、20までゆっくり数える。
(3)両腕で大木を抱えるようにして、背筋を伸ばし、20までゆっくり数える。
(4)首を真横の左側に少し傾け、右手を頭の上にのせ、20までゆっくり数える。次に、右側でも同様にする。
(5)これは(4)の動きとも似ているが、首を左斜め前に少し傾け、右手を頭の上にのせ、20までゆっくり数える。このとき、首筋の右裏をしっかりと伸ばす。次に、逆方向でも同様にする。
(6)椅子に座った状態で、両方の手のひらを太ももの上にのせる。手のひらは体に当てたまま、ゆっくり1から3まで数えながら、胸まで上げていく。今度は胸に当てた手のひらを、体に当てたまま、ゆっくりと下げて、1から3まで数えながら、太ももの上まで戻す。一連の動きでは、首に気持ちを集中する。
※週刊朝日 2023年2月17日号
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