「体が冷えやすい人は、無意識に体が冷えやすいものを食べている」（同）。生ものを避け、氷が入っていない常温の水を飲むようにする。刺し身は、体を温めやすいスープや汁物と一緒にとる。そうすることで、冷えが緩和されるという。
テレワークや在宅勤務で、運動不足ぎみになっている人が増えている。ランニングやウォーキングを毎日30分から1時間、習慣化するといい。それで筋肉量の低下を軽減できるという。
入浴はシャワーで簡単に済ませる人が少なくない。しかし、湯船にしっかりつかってほしいという。38～40度くらいのぬるめで約15分間を川崎さんは勧める。一方、湯温が42度以上になると体の交感神経のスイッチが入りやすくなり、眠れなくなることも。炭酸の入った入浴剤を使うのもいい。炭酸が血管を拡張させて、体がかなり温かくなると指摘する。
湯船につかることのメリットとして、（1）温める、（2）水圧効果、（3）浮力効果を挙げる。水圧は血行を良くすることから、シャワーで得られない恩恵がある。
睡眠は体を回復させるのに大切だが、体が冷えていると寝つきも悪くなる。寝る際は体の中心部の温度を下げ、手足から放熱させる。手足が冷えやすい人で、靴下をはいて寝る人もいるが、これは放熱を妨げてしまうという。川崎さんは、寝る前まで靴下をはいてもいいが、寝る際は足首だけのレッグウォーマーにするといいと話す。湯たんぽを使う人は直接足に当てず、布団の端に置くといいそうだ。
こうした生活習慣を見直すことが温活で、個人により違いがあるが、2～3週間くらい試してみると習慣になってくる。そうすると、「冷えにくくなったと感じられるようになり、意識が変わることが冷え改善につながる」と川崎さんは話している。（本誌・浅井秀樹）
※週刊朝日 2022年11月11日号
