オンライン会議中に、ずっと同じ姿勢で椅子に座りつづけるのは、思ったよりも重労働……。長時間のオンラインの場合は、少し腰を浮かせて態勢を変えてみたりするが、せっかくなら「お尻に効く」エクササイズを会議の合間にちゃちゃっとやってみてはどうだろうか。関さんのおすすめは、左右×10秒でできるエクササイズ「座りながら美尻ピラティス」。お尻のかたちを整える効果とともに、体重を支え続けているお尻のコリも取れて、一石二鳥だ。

　関さんの解説とともに「座りながら美尻ピラティス」を紹介しよう（動画参照）。

　お尻の筋肉は股関節から骨盤中央のほうに斜めに走っているので、椅子に座って片脚を曲げ、脚を「4」の字に組むことでお尻全体を伸ばせます。

■コリも取れる「座りながら美尻ピラティス」

  • 1．椅子に浅めに座り、右脚を曲げてくるぶしのあたりを左ひざの上にのせる。右のひざと左の足首辺りにそれぞれ手を置く。上体はまっすぐ伸ばし、ニュートラルポジション（骨盤が椅子に対して垂直に立っている状態）をとる。
  • 2．上体をまっすぐにしたまま自然呼吸でゆっくり前に倒す。お尻の伸びを感じながら10秒キープ。※そのとき、骨盤が後傾して腰が丸まると、曲げたひざが浮いてきてお尻の筋肉が伸びにくくなるので注意。
  • 3．脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

　自宅でさっと簡単にできる2つのピラティスエクササイズ。気分転換にもなるので、お試しあれ。

（構成／生活・文化編集部　端　香里）

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