いつも100点でなくても、たまには80点でもいい（※写真はイメージ）

　新しい仕事や職場に適応できず、不安感や抑うつ感に見舞われる「五月病」。どのような人がなりやすいのか、どのような生活習慣が五月病の引き金になりやすいのか、などをチェックして先手をうつことで、五月病の「予防」につなげることが可能になる。そのポイントを精神科専門医に聞いた。

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　五月病は適応障害の一つであり、近年では、新しい職場や仕事に適応できない人など、職場で多くみられるようになった。人形町メンタルクリニック・院長の勝久寿医師は五月病になりやすいタイプとして、「もともと、まじめで完璧主義の人に多いのは明らかでしたが、次のような人も要注意です」と指摘する。

■五月病になりやすいタイプ

・まじめ
・完璧主義
・プライドが高い（自分が一番できる）
・（反対に）自己評価が低い（どうせ私にはできない）
・悲観的に考えがち（また、失敗するかも）
・職場内や家族、友人にサポートしてくれる人がいない
　※サポートがあると、本人へのストレスの影響が弱まる
・睡眠時間や食事時間を中心に生活のリズムが乱れている
・人間関係が希薄（友人がいない、少ない）
・趣味や運動など、ストレス解消につながる習慣がない
・アルコールやギャンブルへの依存傾向が強い

　以上の該当項目を減らせば、五月病になりにくくすることも可能である。生活を規則正しくする、「いつも100点でなくても、たまには80点でもいい」などと考え方も見直し、自分でできる範囲で該当項目を減らすことが重要である。なかでも、五月病予防を始め、メンタルヘルスの向上に勝医師がとくにすすめるのは、自分の精神的な支えとなる「柱（居場所）」をできるだけ多くもつことである。

「仕事だけが柱となっている生活では、五月病をはじめ、仕事上のトラブルを抱えると途端に柱がなくなり、心の不調を招く恐れがあります。これに対して、家庭をはじめ趣味や運動なども含め複数の柱をもっていれば、一つがうまくいかなくなっても、ほかの柱で健康なメンタルを維持できることになります」

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