あなたは「フレイル」? 体力、栄養…で今すぐチェック! (1/3) 〈週刊朝日〉|AERA dot. (アエラドット)

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あなたは「フレイル」? 体力、栄養…で今すぐチェック!

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村田くみ週刊朝日#ヘルス
埼玉県鳩山町の今宿コミュニティセンターで毎週木曜・午前中に行われる体操教室(村田くみ撮影)

埼玉県鳩山町の今宿コミュニティセンターで毎週木曜・午前中に行われる体操教室(村田くみ撮影)

15のフレイルチェックリスト(計4点以上ならばフレイル)(週刊朝日 2018年1月19日号より)

15のフレイルチェックリスト(計4点以上ならばフレイル)(週刊朝日 2018年1月19日号より)

フレイルとは、健康と要介護の中間の時期(週刊朝日 2018年1月19日号より)

フレイルとは、健康と要介護の中間の時期(週刊朝日 2018年1月19日号より)

椅子を使いながら足腰を中心に鍛える体操(週刊朝日 2018年1月19日号より)

椅子を使いながら足腰を中心に鍛える体操(週刊朝日 2018年1月19日号より)

 年をとるにつれ、体力は衰え、外出が億劫になる。まだ介護は受けていないが、健康とも言い難い。そんな心と体の虚弱状態として、最近注目されているのが「フレイル」だ。対策をとれば再び元気な状態に戻ることができ、健康寿命を延ばすことにもつながる。

 まず下記のチェックリストの質問に答え、点数をつけてほしい。4点以上だとフレイル。点数が高いほど、介護が近くなる要注意状態だ。

【図表で見る】「15のフレイルチェックリスト」はこちら

【15のフレイルチェックリスト】(計4点以上ならばフレイル、選択肢の左側が各1点・右側が各0点)

■体力
1.この1年間に転んだことがありますか
□はい □いいえ
2.1kmぐらいの距離を不自由なく続けて歩けますか
□いいえ □はい
3.目は普通に見えますか(眼鏡を使った状態でも可)
□いいえ □はい
4.家の中でよくつまずいたり、滑ったりしますか
□はい □いいえ
5.転ぶことが怖くて外出を控えることがありますか
□はい □いいえ
6.この1年間に入院したことがありますか
□はい □いいえ

■栄養
7.最近食欲はありますか
□いいえ □はい
8.現在、たいていの物は噛んで食べられますか(入れ歯でも可)
□いいえ □はい
9.この6カ月間に、3kg以上の体重減少がありましたか
□はい □いいえ
10.この6カ月間に、体の筋肉や脂肪が以前より落ちたと思いますか
□はい □いいえ

■社会
11.一日中外出せず、家の中で過ごすことが多いですか
□はい □いいえ
12.普段、2~3日に1回程度は外出しますか(庭先のみやゴミ出し程度の外出は含まない)
□いいえ □はい
13.家の中や外で、趣味・楽しみ・好きでやっていることがありますか
□いいえ □はい
14.近所に親しくお話しできる人はいますか
□いいえ □はい
15.近所の人以外で、親しく行き来するような友達、別居家族、親戚はいますか
□いいえ □はい
(東京都健康長寿医療センター研究所の資料をもとに作成)

『死ぬまで介護いらずで人生を楽しむ食べ方』(草思社)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所副所長の新開省二さんはこう話す。

「フレイルの大きな原因の一つは筋肉の衰え。定期的に運動することで、衰えを遅らせることができます。自分のフレイルに気づいてしっかりと対策をとれば、日常生活を送る力を取り戻すこともできるのです」


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