山内リカ
（3）こまめなスクワット
水分やミネラルを貯蔵しておく、太ももの筋肉を鍛える。気づいたときに10回ずつスクワットを。
（4）具だくさんみそ汁
体調を整えておくことは、まさに熱中症予防となる。そのためにもしっかりと朝食をとろう。暑くなると、どうしても火を使った料理を避けたくなるが、具だくさんのみそ汁なら、冷蔵庫にある余りものの野菜を切って入れるだけなのでカンタン。しかも、体に必要な塩分や糖分、ビタミン、ミネラルを豊富にとりやすい。
ちなみに、熱中症予防のための水分摂取について、前出の高瀬理事長はこうアドバイスする。
「食事がしっかりとれていれば、水や麦茶で十分。水分がとれていないときのコーヒーや緑茶は、カフェインが入っていて利尿作用があるのでお勧めできません。夏バテなども加わって食欲がなく、食が細いときは経口補水液を。成分が体に吸収しやすいバランスで含まれているので、飲む際は氷や水で薄めないで」
（5）部屋の温度は28度
松本教授は、部屋の温度設定の誤解をただす。
「エアコンの設定温度を28度にしても、人がいるところではそれより高くなります。ですので、部屋に温度計を置いて、室温が28度になるようにエアコンを調整してください。とくに高齢者のためには、数字がわかるよう、大きめの温度計にするといいと思います」
窓からの直射日光を避けるため、遮光カーテンなどを使うことも大切だ。
コロナ禍で気になるのが換気だが、「一人暮らし、あるいは夫婦2人暮らしで、コロナを外からもらってくるリスクが低ければ、必要ありません」（松本教授）。
むしろ気にしたいのは湿度で、50～60％に調整を。エアコンの除湿機能が苦手な人には、凍らせたペットボトル2本を扇風機の前に置くという方法（上の写真）がある。ペットボトルの表面に部屋の水分が付着して水滴になることで、除湿効果が期待できる。
日本気象協会は、今年の夏は厳しい暑さの日が多いと予想する。松本教授は改めて言う。
「環境省の熱中症予防情報サイト（※2）には、熱中症予防の目安になる暑さ指数（WBGT）が載っています。この数値や天気予報をこまめにチェックして、暑い日は外出を控え、庭の草取りや洗車などは延期しましょう」
（本誌・山内リカ）
（※1）http://seikishou.jp/content/files/message/heatstroke.pdf
（※2）https://www.wbgt.env.go.jp/
※週刊朝日 2020年7月31日号
延江浩
桶井道（おけいどん）
沖昌之
