あなたは「フレイル」？　体力、栄養…で今すぐチェック！

　年をとるにつれ、体力は衰え、外出が億劫になる。まだ介護は受けていないが、健康とも言い難い。そんな心と体の虚弱状態として、最近注目されているのが「フレイル」だ。対策をとれば再び元気な状態に戻ることができ、健康寿命を延ばすことにもつながる。

【図表で見る】「15のフレイルチェックリスト」はこちら

　まず下記のチェックリストの質問に答え、点数をつけてほしい。4点以上だとフレイル。点数が高いほど、介護が近くなる要注意状態だ。

【15のフレイルチェックリスト】（計4点以上ならばフレイル、選択肢の左側が各1点・右側が各0点）

■体力
1.この1年間に転んだことがありますか
□はい　□いいえ
2.1kmぐらいの距離を不自由なく続けて歩けますか
□いいえ　□はい
3.目は普通に見えますか（眼鏡を使った状態でも可）
□いいえ　□はい
4.家の中でよくつまずいたり、滑ったりしますか
□はい　□いいえ
5.転ぶことが怖くて外出を控えることがありますか
□はい　□いいえ
6.この1年間に入院したことがありますか
□はい　□いいえ

■栄養
7.最近食欲はありますか
□いいえ　□はい
8.現在、たいていの物は噛んで食べられますか（入れ歯でも可）
□いいえ　□はい
9.この6カ月間に、3kg以上の体重減少がありましたか
□はい　□いいえ
10.この6カ月間に、体の筋肉や脂肪が以前より落ちたと思いますか
□はい　□いいえ

■社会
11.一日中外出せず、家の中で過ごすことが多いですか
□はい　□いいえ
12.普段、2～3日に1回程度は外出しますか（庭先のみやゴミ出し程度の外出は含まない）
□いいえ　□はい
13.家の中や外で、趣味・楽しみ・好きでやっていることがありますか
□いいえ　□はい
14.近所に親しくお話しできる人はいますか
□いいえ　□はい
15.近所の人以外で、親しく行き来するような友達、別居家族、親戚はいますか
□いいえ　□はい
（東京都健康長寿医療センター研究所の資料をもとに作成）

『死ぬまで介護いらずで人生を楽しむ食べ方』（草思社）の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所副所長の新開省二さんはこう話す。

「フレイルの大きな原因の一つは筋肉の衰え。定期的に運動することで、衰えを遅らせることができます。自分のフレイルに気づいてしっかりと対策をとれば、日常生活を送る力を取り戻すこともできるのです」