「熱中症」子どもは大人よりハイリスク　小児科医がすすめる予防に効果的な“朝食メニュー”とは？

＜Point 2＞水分補給は「こまめ」と「自由」に

　暑い日の外出時には水筒を持たせ、5～10分おきに1くち分の水分を補給しましょう。おすすめは、塩分と糖分が入っているスポーツドリンクです。苦手なお子さんは、麦茶1リットルに対して砂糖大さじ3、塩小さじ0.5を混ぜたものを飲ませてもよいでしょう。人工甘味料が使われているカロリーゼロ飲料などは、糖分が体に吸収されず、おなかもゆるくなるため、避けましょう。

＜Point 3＞朝食で塩分を補給しよう

　朝の塩分補給はとても重要です。イチオシは、みそ汁を飲むこと。学校に行く前、朝食にみそ汁を飲むと、手軽に塩分補給ができます。具材にワカメなどを入れれば、一緒にミネラルも取れます。朝は親御さんもお子さんも忙しいでしょうから、インスタントのみそ汁でもOK！  「人を良くする」と書いて「食」。普段からバランスのよい食事を心がけるようにしましょう。

（取材・文／スリーシーズン）

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朝日新聞出版

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