※写真はイメージです（GettyImages）

精神科医が教える ストレスフリー超大全 ―― 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト

樺沢 紫苑

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　コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。

　ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。

　発売3週間で7.6万部を突破した、樺沢紫苑氏による最新作『ストレスフリー超大全』では、ストレスフリーに生きる方法を、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」で紹介した。

「アドバイスを聞いてラクになった！」「今すべきことがわかった！」と、YouTubeでも大反響を集める樺沢氏。そのストレスフリーの本質に迫るーー。

●「いい、悪い」は議論されている

「健康にいい食べ物は何ですか？　健康に悪い食べ物は何ですか？」「結局、何を食べていいのかわかりません」と思っている人は多いでしょう。

　しかし、たくさんの本や論文を読んで研究していると、それぞれで書いてある内容が異なり、似た研究でも実験結果が相反することも多くあります。

　学者によっても議論が巻き起こる食事ですが、その中でも、「これだけは知っておいたほうがいい」という内容だけを厳選してまとめます。

●これが科学的に正しい「5つ」だ！
科学的に健康にいいとされている食べ物は何でしょうか。

数多くの研究によって本当に健康にいい、つまり脳卒中や心筋梗塞、がんなどのリスクを下げると考えられている食品は、次の5つです。

1　魚
2　野菜と果物（フルーツジュースとじゃがいもは含まない）
3　茶色い炭水化物（玄米、蕎麦、全粒粉のパン）
4　オリーブオイル
5　ナッツ類

　逆に、健康に悪いと考えられているのが、「赤い肉（鶏肉は含まない。ハム、ソーセージなどの加工肉は特に悪い）」「白い炭水化物（白米、うどん、パスタ、小麦粉を使ったパン）」「バターなどの飽和脂肪酸」です。

　健康に悪い3つの食品を避けて、健康にいい5つの食品を増やすのが、最も科学的に健康な食事法です。「白米よりも玄米。肉よりも魚。バターよりもオリーブオイル。間食にナッツをつまむ」という食事が、科学的根拠に基づいた健康的な食事と言えます。

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