とはいえ、時間を巻き戻して過去の出来事を変えることは出来ません。過去に付随する感情を変え、うつの原因を消し去る方法として勧めているのは、「書くワーク」です。内側にあふれるほどある親への不満、会社の上司に対する怒りなどを、遠慮せず紙に書きつける。書いたら人目に触れぬよう、シュレッダーにかける。要は「心のゴミ出し」です。その後、つらかった悩みでも「これで良かった」と思える部分を、「仕事が暇になった分、家族との時間が増えた」などと「良かったことリスト」にポンポン書き出していく。

　僕自身、母を毒親だと恨んでいた状態から、過去に対する捉え方が変わって、「今、自分があるのはまぎれもなく親のおかげ」「そう気づけたのは、うつになったおかげ」とまで思えるようになりました。

　言葉にするって、ごく些細な実践ですが、心を変え、行動や考え方を変えるだけの力があると実感しています。

（聞き手・古川雅子）

※AERA　2019年10月14日号