関東では午前中から気温が高くなっています。正午までの最高気温は前橋市などで29℃を超えて、真夏日に迫る暑さになっている所があります。午後は更に気温が上がって、関東で今年初めて真夏日になる可能性があります。
群馬で30℃迫る 東京都心は今年初の2日連続夏日
きょう21日は、強い日差しと暖気の影響で、関東では午前中からぐんぐんと気温が上がっています。
正午までの最高気温は、高崎市上里見(群馬)で29.5℃(全国トップ)、前橋市で29.2℃、下仁田町(群馬)で29.1℃など群馬県を中心に既に真夏日に迫る暑さとなっています。このほか25℃以上の夏日が続出しており、東京都心も26.7℃と、今年初めて2日連続で夏日となりました。
関東で今年初の真夏日か
この後、関東では更に暑くなる見込みです。予想最高気温の分布をみると、ほとんどの所で25℃以上を示す赤い表示となっています。更に丸で囲った群馬県や埼玉県の一部は30℃以上を示す濃い赤となっています。
関東で最高気温が30℃以上となれば、今年初めてとなります。体が暑さに慣れていない時期なので、熱中症にはくれぐれもご注意ください。
「暑熱順化」で暑さに強い体づくりを
暑熱順化とは、体が暑さに慣れることです。暑熱順化ができていないと、体の熱をうまく外に逃がすことができず、熱中症になる危険性が高まります。
個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。
・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。
・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安とし
ては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。
・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内
の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりし
ないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回～毎日
程度です。
・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に
は十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。
目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。
暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。
沖昌之
小島よしお
しいたけ.
