（１）まっすぐに立ち、鼻から息を吸いながら両足を左右に開きます（１メートル程度）。つま先の向きは、右足はかかとを軸に90度外側、左足はかかとを軸に30度～45度内側に向けます
（２）両腕を肩の高さまで床と平行に上げます。両手をそのままキープし、鼻から息を吐きながら右鼠蹊部（みぎ・そけいぶ）を引き入れ、左に腰をスライドすることで、右に上体が傾きます。左手は天井に向かってピンと伸ばし、目線は左手の先に移しましょう。このとき、上体は前に伏せないこと。おへそが正面を向くように起こして両脇腹を伸ばします
（３）この姿勢のまま５呼吸、鼻から吸って吐いてを繰り返します
（４）吸う息に合わせて上体を起こします。次は左側で同じようにストレッチしましょう