■セクシーなお尻をつくる「お尻のデポヨガ」

　体を持ち上げるときに太ももの裏を使うことで、お尻の筋肉を刺激します。お尻をしっかり引き締めてヒップアップ効果もあります。

（1）ダンベルを持ち、前ひざを曲げる
ダンベルは両手に持ち、足を後ろに大きく開きかかとは上げ、前足のつま先とひざを曲げて、重心を落とす。

（2）ダンベルは両肩にのせる
両腕は胸の前で交差させてダンベルを両肩に置く。両ひじは正面を向くように。

（3）背すじを伸ばして、腰を落とす
息を吸いながら、前ひざを曲げて腰を落とし、息を吐きながら、体を持ち上げで戻る。これを20回行う。反対側も同様に。腰を落としたときに背骨や腰が曲がらないように。ひじは下に向けない。

※『DVD付 ビジネスエリートが習慣にしている自己マネジメント術　男のヨガ』から抜粋