子どもの姿勢がすぐによくなる、たった2つの改善法とは？

　やり方は、背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて椅子に浅く腰掛けます。両足を床につけて背筋を伸ばし、おなかが膨らむまで鼻から深く息を吸った後、おなかをへこませながら口からゆっくり息を吐きます。朝晩10回ほどやると効果的。

（2）直立伸びのストレッチ

　コリによる痛みはその部分の筋肉が固くなっていることから起こる症状なので、腹式呼吸に加えてストレッチで筋肉を伸ばすと、姿勢を整えやすくなります。マッサージはあくまでリラクゼーション。腹式呼吸とストレッチを毎日続けて根本的な改善を目指しましょう。

　やり方は、肩の力を抜いて両手を上げ、頭の真上で指先をくっつけます。指は組まずに指先が触れる程度に合わせ、身長が2cmほど伸びるイメージで背筋をまっすぐにキープ。この状態のまま、5秒間無理のない程度に深呼吸を繰り返します。肩こりにも効果があり、大人にもおすすめです。3～5回繰り返して。

「AERA with Kids」では姿勢を改善する呼吸法やストレッチを写真付きで詳しく紹介しています。ぜひ正しい姿勢をキープできるよう、日々の生活に取り入れてみてください。

AERA with Kids (アエラ ウィズ キッズ) 2019年 夏号 [雑誌]

高濱正伸,安浪京子

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AERA編集部