小島よしおが「足を細くしたい」という小6女子に伝えたい、ダイエットで「忘れてほしくない」こととは？

■食事制限ではなく食事内容の見直しを！

　ふくにしピーヤは家族にバレないように食事制限をしているっていうけど、家族に「ダイエットをしている」って打ち明けるのは恥ずかしいかな？　よしおの後輩芸人（やぎゅう）に、最近ダイエット本を出した女性がいるんだけど、その子も「女の子は周りに内緒でダイエットする人が多い」って言っていた。体形を気にしている、って思われるのが恥ずかしいのかな。

　でも、よしおはいっそのこと家族に打ち明けて協力してもらうっていう方法もあるんじゃないかな、って思うんだ。特に食事っていうのは、家族で一緒に食べるとなると、なかなか自分だけメニューを変えるのは難しいからね。

　それに、ダイエット食って、イコール健康食だったりもする。ヘルシーでバランスよく栄養を摂取できる食事は、家族にとってもいい影響があるんじゃないかな。いまは食べる量を満腹にならない程度にしているくらいだから心配はしていないんだけど、過度な食事制限はからだを壊してしまう原因になるから、量を減らすことよりも、食事内容を見直すことができれば、ふくにしピーヤにも、ふくにしピーヤの家族にもいいことだと思うんだ！

　そして、運動。よしおは、ランニングや筋トレが好きで習慣的にやっているんだけど、運動は寝る前よりも食べる前のほうがおすすめだよ。運動は空腹のときにしたほうが効果的って言われているんだ。それに、運動をすると交感神経っていう、昼間に活発になる神経が刺激されるから、寝つきも悪くなるかもしれない。

成長期は睡眠もすごく大事だから、睡眠の質を下げてしまわないように、寝る前はストレッチとかをするのがいいと思うよ！　筋トレは、朝起きたときにするのがおすすめ。夕ご飯から時間が経って空腹になっているし、交感神経を刺激できるから目覚めもよくなって、一石二鳥だよ！

　そもそも、ふくにしピーヤは「自分が太っている感じがして」って言うけど、友だちと比べてそう感じるというだけで、実はあまり気にする必要はないのかもしれない、とも思った。成長期の子どもは身長も伸びているし、成長の仕方には個人差もあるから、単に体重や見た目だけで「自分は太っている」って判断するのは、本当にそうなのかな？って思うよ。