日光を浴びると、体内でビタミンDが生成される。そうすれば骨が丈夫になるうえ、免疫機能も調節される。小魚やキノコ、レバーなどを食べてビタミンDを摂取するとともに、なるべく体内での生成も促したい。谷口さんが続ける。

「家の中で日光を間接的に浴びることも大事です。カーテンを開けて、できるだけ窓に近いところで過ごしてください」

　またこの状況下、買い物の回数が減り、野菜や魚、肉など生鮮食品の摂取が足りなくなりがちだ。これを避けるため、

「野菜はゆでて冷凍にし、毎日食べられるように。魚は缶詰や干物を利用することをおすすめします」（谷口さん）

　戦略的巣ごもり術で、冬の戦いをしのぎたい。（本誌・菊地武顕）

※週刊朝日 　2021年1月22日号