イラッときたら7つの即効テクで怒りを撃退　「アンガーマネジメント」がすごい！

5．タイムアウト

この場にいると、イライラが募る！　言い争いになりそう！　そんなときは「ちょっとトイレに行ってくる」などと相手にまた戻ってくることを伝えてから、その場を一度離れましょう。これで感情の流れをリセット。深呼吸や軽いストレッチを行うと、高ぶる気持ちも静まります。

6．グラウンディング
ただただ、今目の前にあるものの観察に集中しましょう。ペンを持っていたら、色や形などをひたすら観察するのです。これは、強制的に「今」に集中することで怒りの感情をそらし、怒りの増幅を防ぐテクニックです。

7．呼吸リラクセーション
鼻から息を吸って、いったん呼吸を止め、口からゆっくり吐く呼吸法を2～3回行います。身体をほぐし、リラックスさせてくれる副交感神経の働きが高まり、興奮状態を鎮めてくれます。1回の「吸う」「吐く」は、10～15秒かけるゆっくりペースがおすすめです。

　これらの7つのテクニックの中には、ダイエットと同じで自分に合った方法がきっとひとつは見つかるはず。来年は、怒りと上手に付き合って、笑顔に満ちた一年にしましょう！

AERA with Kids (アエラ ウィズ キッズ) 2017年 01 月号 [雑誌]