例えば明日から修学旅行があるとしましょう。

　まずは、出発前の時点で、「100％楽しむぞ！」と心に決め、ワクワクした気分を味わうリハーサルをします。

　方法はなんでもかまいません。修学旅行で楽しみにしているイベントのことを考えたり、帰り道に友達と「楽しみだね！」と話したりするのもいいでしょう。

　以前ワクワクしたときのことを思い出すのもいいし、ワクワクできる映画を見るのでもいいでしょう。

　そして出発後は、リハーサルで感じたワクワクした気持ちを常に意識するようにすると、ごきげんで過ごせるようになり、おもしろそうなことを積極的に見つけようとしたり、思い切ったチャレンジをするモチベーションが上がります。

　つまり、先取りしたプラス感情を感じるような行動に、自分を向かわせやすくなるのです。

　そうすることでさらにきげんがよくなり、その前向きなエネルギーがモチベーション＝やる気となって次の行動を後押ししてくれるのです。

　このような、「プラス感情→プラス行動→さらにプラス感情→さらにプラス行動→ますますプラス感情」という良いプラスのサイクルが回っていけば、修学旅行という行事はきっと、最初に思っていたよりももっと楽しい、一生忘れることのない素晴らしい経験になるでしょう。

「自動感情→自動思考」を断ち切れば、自分で感情を選ぶことができる

　大人でもわかっていない人は多くいるのですが、実は、「嫌なこと」というのは起きず、「何かが起きて、それが嫌だと感じる」というのが真実なのです。

　出来事に対して、数多くの感情・感じ方の中から、自分が「嫌だ」という感情を選んでいるのです。

　何か出来事が起きると、ほとんどの場合、人は瞬間的にそれに対する感情や行動が浮かびます。これが自動感情・自動思考です。

　例えば、「最近おもしろいことないなあ。つまらないなあ」と考えたとしましょう。

　これは、おもしろいことが起きていないのではなく、たくさんのことが起きているのに、その出来事に対して半ば自動的に、あなた自身が「おもしろくない」という感情を選び取って、「だから毎日つまらない」と、自動的に考えている、ということです。

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