AERA編集部では、親自身の自己肯定感が低いと感じる場合、どうすればいいのでしょうか。
「“セルフ・コンパッション”というスキルが役立つと思います。日本語では”自分への思いやり”と訳されますが、簡単に言えば、『自分の大好きな人に接するように自分にも接すること』です。自己肯定感が低い状態のときは、自分を責めている。家事が思うようにできなかった、子どもにイライラあたってしまったから自分はダメだなどと考えてしまうのです」
「セルフ・コンパッション」には3つの段階があります。
「たとえば、友人が子どもを怒鳴ってしまって落ち込んでいたら『大丈夫！ 誰にでもあることだよ。気分転換にお茶でもする？』などと言いますよね。それと同じように、自分にもしてあげましょう。これを繰り返すと自己肯定感が高まっていきます。逆に何かあったときに自分を責めてしまうと、コルチゾールという「ストレスホルモン」が分泌され、さらにストレスを感じるようになります」
■趣味に没頭する時間も有効
では、親自身の幸せ感を高めるためにどういったことをすればいいのでしょうか。松村さんがとくにオススメすることを教えていただきました。
「健康とつながりが大事です。生活の基本ですが、よく寝て、よく食べて、よく運動する。朝20分運動するだけで、幸せが最長12時間続くと言われています。朝忙しいと大変かもしれないですが、ちょっと早起きして動画を見ながらダンスをするのもOK。また、いつもの家事を『運動』と意識してやるだけでも変わります。食事ではナッツ類、たんぱく質、野菜をとるようにして、血糖値が激しく上下しないように気をつけます。睡眠時間はなるべくまとまって7時間は寝るようにしたいですね」
仲の良い友人と会う時間をとる、日々家族で会話を楽しむ時間を持つ、ママ友とお迎えなどで助け合うなど人との「つながり」を心がけると幸せを感じられます。その他にも感謝をしたり、趣味に没頭する時間をとったりすることも有効です。
ちなみに、何をすれば自分が幸せと思えるのか、わからない人にオススメなのが、音楽を聴いてみることだと言います。昔好きだった曲をプレイリストにして聞いてみるだけでも、手軽に幸せな気分になれるそうです。
※発売中の「AERA with Kids秋号」では親の「幸せ感」を高めるコツをさらに詳しく紹介しています。
（構成／AERA with Kids編集部）
朝日新聞出版
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