現役時代は昼寝が必須
休息をとることを大切に

──木村さんはアスリート時代、体のメンテナンスをどうされていましたか？

木村質の高い食事や睡眠をバランスよく一日に組み込んで、厳しい練習の中でも体を休めることを意識していました。

駒田昔の日本では練習に多くの時間をかける根性論が浸透していましたが、近年、休息の重要性が見直されていますね。

木村海外のチームは、上手に休息をとっていて驚いた経験があります。日本は午前も午後も練習して、世界に勝つためには練習量で勝負という考え方。一方、例えば米国では、午前中にしっかり練習して午後はフリーにすることも。日本もそれにならってみると、半日練習のほうが、練習と休息のメリハリができて夜もぐっすり眠れるし、体が軽くて調子がよかったです。

駒田それは興味深いですね。

木村日本代表のときは、監督の指示で20～30分ほどの昼寝を取り入れていました。頭がスッキリして午前中の練習の疲れもなくなり、午後の練習に向けてのスイッチになっていたと感じます。

駒田昼寝はよい習慣ですし、私たちビジネスパーソンにも応用できます。会社の昼休みに仮眠できると頭がクリアになり、午後のパフォーマンス向上につながるでしょう。ところで、夜の睡眠はいかがでしたか？

木村４～５時間くらいしか寝ていなかったと思います。夜に体のケアや相手チームの研究などをすると、就寝が深夜１～２時でしたから。眠くて練習中に集中力が続かないこともありました。

駒田誰にでも言えることですが、睡眠時間を十分に確保することは重要です。40カ国の成人1万人以上を対象とした国際共同研究では、睡眠時間をしっかりとることで睡眠の質と幸福感が高くなることが明らかにされています（※1）。

木村睡眠をとる目安は、何時間くらいがよいのでしょう？

駒田働き世代は7時間とれると理想的です。ところが睡眠時間が6時間未満の人の割合は、働き世代では男性30～50歳代、女性40～60歳代で４割を超えていると報告されています（※2）。また生活が夜型化してしまうと、気持ちの落ち込みにつながる（※3）といわれているので、注意が必要です。

木村先生ご自身は睡眠でどのようなことを心がけていますか？

駒田昼間はなるべく外へ出て太陽の光を浴び、夜は部屋を暗くして、光のメリハリをつけて体のリズムを整えています。寝る２時間前からは、ブルーライトを避けることも忘れません。

木村私も出産してからは、睡眠に気をつけるようになりました。１歳の息子は外遊びをすると、明らかに昼寝の寝つきがよくグッスリ眠ってくれます。だからできるだけ外で光を浴びて、体を動かす機会を増やしています。夜も９時～９時30分には寝てくれますね。

ストレス解消法はお風呂
体と心をリフレッシュ

──木村さんは、アスリート時代にたくさんのプレッシャーがあったと思います。体だけでなく、心のメンテナンスも必要だったのでは？

木村そうですね。翌日に大事な試合があると、緊張して眠れなくなったり食欲が低下したりしたことも。そうすると、試合でミスをしたときポジティブでいたいのに、心が元気にならないんですよ。また国際試合などの大きな試合が終わると、決まって38度以上の熱を出しました。体が大きなストレスに耐えていたのかもしれません。

駒田木村さんのストレス解消法は？

木村ゆっくりお風呂に入ることです。大好きな音楽を流しながら、香りのよい入浴剤を入れて湯船に1時間ほどつかります。バレーボールはいったん忘れて体と心をリフレッシュさせる、毎日の楽しみでした。

駒田とてもよい方法ですね。大きなストレスには、体をいたわり休めることが大切です。ストレスを抱えると、頭でいろいろ考えてしまって眠れないときもあるはず。そんなときは、いったんベッドから出ることもよいですよ。場所を変えて雑誌などを読んで気分転換してからベッドへ戻ると、スムーズに眠れることがあります。

引退後は発酵食品を取り入れ
おなかにやさしい食生活に

──木村さんはアスリートを引退してから、体をすこやかに保つために配慮していることはありますか？

木村家族の食事に気をつけるようになりました。発酵食品に注目していて、酵素玄米や発酵玄米を主食に、野菜たっぷりの味噌汁、魚、納豆などを積極的に食卓へ取り入れています。おかげで私も夫も体が軽くなり、体調がよいと感じるようになりました。

駒田発酵食品に着目したのは、なぜですか？

木村実はカフェラテが大好きで、毎日何杯も飲んでいたら、胃腸に悪い影響が出て体調を崩したことがあるからなんです。胃腸の重要性を痛感した出来事でした。カフェインを摂り過ぎていたのでしょうね。今では、朝起きて白湯でおなかを温めたり、ミネラルウォーターやハーブティーなど、腸に刺激の少ない飲料を飲んだりするように心がけています。

駒田睡眠の見地からも、1日４００㎎以上もしくは夕方以降のカフェイン摂取は、夜の眠りに影響するといわれています（※4）。コーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶、栄養ドリンク、炭酸飲料といった飲料に含まれるので、知らずに睡眠の質も下げていたかもしれません。普段の飲料には、配慮できるといいですね。

──木村さんは、睡眠の質を向上させたり、腸をすこやかに保ったりすることを意識して摂取している飲料がありますか？

木村冷蔵庫には、いつも「ヤクルト」を欠かしません。私が子どもの頃は、定期的に自宅へ配達されていて本当にお気に入り！　今も「ヤクルト」を買い置きして、「Ｙ１０００」は、スーパーで見かけたら必ず買います。冷蔵庫に「ヤクルト」があるだけで、安心するんですよ。

駒田毎日飲んでいるのですね。

木村はい。家族の習慣となっています。特に「Ｙ１０００」は、おいしくて飲みやすく、私と夫は就寝前に飲んでいます。睡眠にこだわりのある夫は、睡眠の質が向上したような気がすると話していました。

駒田本日の対談を通して、木村さんがすこやかな体づくりはもちろん、睡眠も大切になさっていることが伝わってきました。睡眠ケアは、私たちにも十分アレンジできることばかりです。これからも、ぜひ今の生活を続けてください。

木村アスリート時代から睡眠や休息の重要性は知っていたつもりですが、先生のお話を伺って、特に睡眠のとり方で一日の充実感が違ってくると感じました。今日は楽しく勉強できました。ありがとうございます。