では、すでにゴースト血管化してしまっている人はどうすればいいのか。高倉教授によれば、

「動脈レベルの血管をよみがえらせるのは難しいですが、日常生活で適切な対処をすれば、毛細血管は復活します」

　食生活では、生活習慣病予防を意識した食事をとることが大切だ。

・肉より低コレステロールの魚を食べる。
・コレステロール値を正常に保つ納豆などの大豆食品を食べる。
・山芋・オクラなどを食べ糖質の吸収を抑える。
・過剰な塩分、過剰な油を控える。

　さらに、血管の細胞を活性化させる成分を含んでいるルイボスティーを1日数杯飲んだり、発汗作用で毛細血管の血行を良くするシナモンパウダーなどを利用したりすることも健康な毛細血管をよみがえらせることにつながる。

　日常生活では、無理な運動は必要ではなく、生活の中での活動量を増やすことが重要だ。

・自転車や徒歩での移動を心掛ける。
・エスカレーターではなく階段を使う。
・マッサージや入浴でリラックスしながら体を温める。

　さらに、筋肉量の多い太もも裏やふくらはぎの血流を促すため、「かかとの上げ下げ運動」をゆっくり20回程度行うのもゴースト血管の予防に効果的だという。

「ゴースト血管は病気ではなく、顕微鏡レベルで見られる“現象”です。むやみに心配しすぎないほうがいいでしょう。ただし、放置しておけば、いずれは動脈など大きな血管の病気につながりうる。ゴースト血管化しないように生活改善していれば、加齢による動脈硬化の速度を遅くすることができます」（保坂院長）

　下のチェックリストを参考にして、ゴースト化しない健康な毛細血管を維持していこう。（本誌・鈴木裕也）

【血管の健康度チェック】
□大食い、早食いである
□揚げ物など、油っぽい食べ物が好き
□濃い味付けや甘いものが好き
□湯船につからず、シャワーで済ませることが多い
□睡眠時間が短く、寝不足気味だ
□日常的に軽い運動をしていない
□ストレスが多く、いつも急かされている気分になる
□たばこを吸っている
□血圧が高めである
□血糖値が高めである
□コレステロール値が高めである
□太っている
※該当するものが多いほど、ゴースト血管化している可能性が高い
（協力：湧永製薬　学術・営業薬制部）

※週刊朝日 　2020年2月21日号