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☆腸活スクワット
(1)両足を肩幅に開き、両手を頭の後ろで組んで背筋を伸ばす。
(2)息を吐きながら上半身をゆっくり右にひねり、膝が90度になるまで腰を下ろしていく。
(3)息を吸いながらゆっくり膝を伸ばしていき、元の姿勢に戻る。同様にして左にもひねる。左右を1セットとして(1)~(3)を朝晩10回ずつ。

【カエルブリッジ】
(1)仰向けの姿勢で足の裏を合わせる
仰向けになり、足の裏を合わせて膝を開く。
(2)お尻を引き上げる
おなかに力を入れてお尻をしっかりと引き上げて、3秒キープ。このとき肩から膝までが一直線になるようにする。お尻を下ろして床についたら、また上げる。これを30回繰り返す。

【片脚ルーマニアンデッドリフト】
(1)片脚で立ち、お尻を突き出す
右膝を曲げて足を椅子の上に置き、左脚だけで立つ。股関節を曲げてお尻を突き出し、45度おじぎする。このとき左膝を前に出さずに軽く曲げ、左脚にしっかり体重をのせる。この状態で止まっていると左のお尻にじわじわと効いてくる。効いてくるまで姿勢をキープ。
(2)一瞬、まっすぐ立つ
(1)の姿勢から上半身を起こしていくが、直立するのは一瞬で、すぐに(1)の姿勢に戻る。理想は左右各20回。

【ワイドスクワット】
(1)両脚を大きく開いて腰を落とす
両脚を肩幅より少し広く開き、爪先を外に向けて腰をゆっくり落とす。このとき膝は外側を向くようにし、爪先より前に出ないように。
(2)お尻を突き出しながら、上げていく
おなかに力を入れてお尻を突き出しながら、ゆっくりと腰を上げていく。
(3)そして直立の状態へ
お尻から立ち上がるイメージで。(1)から(3)を15回繰り返す。

週刊朝日 2018年6月1日号