笹川大瑛
国民病ともいえる肩こり。パソコンを使ったデスクワークが増え、悩んでいる人も多いだろう。理学療法士の笹川大瑛さんによると、肩こりには関節を守る筋肉を鍛えるトレーニングである「関トレ」が効果的だという。笹川さんの著書『関トレ 関節トレーニングで強い体をつくる』から、オフィスでも気軽にできるエクササイズの一部を紹介する。
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肩を安定させる関トレ法を紹介します。この関トレは、「肩が痛い」「肩こり」「首こり」「五十肩」「腕が上がらない」……といった症状に効果的です。
気をつけていただきたいのは、「正しいフォームでおこなう」「最大限の力を出す」の2つです。
なぜなら、正しいフォームでおこなわないと狙った筋肉とは別の筋肉が働いてしまうため、ピンポイントで筋肉を鍛えることができずトレーニング効率が落ちてしまいます。
大きな筋肉を鍛えるトレーニングに慣れている人は、動きの小さい関トレに「これでしっかり効いているの？」と不安に思うかもしれませんが、関トレは関節を守る筋肉だけを動かし鍛える運動なのでダイナミックな動作は必要ありません。
■肩甲下筋（長頭）・上腕三頭筋の働きを知る
ミッツ・マングローブ
姜尚中
ラリー遠田
