行楽日和といわれる秋に、紅葉狩りを兼ねて登山を計画している方もいるかもしれません。山は街中とは気温が大きく異なりますので、登山に行く場合は事前に適切な服装の選び方をチェックしておきましょう。
今回は秋の登山に最適な服装や、必要な防寒対策、服装を選ぶときの注意点をご紹介します。

秋の登山にふさわしい服装とは？

秋の登山に適した服装のポイントは大きく分けて4つあります。

■1. レイヤリング（重ね着）が基本
登山をするときの服装は、季節を問わずレイヤリング（重ね着）が基本です。とくに秋は、登山中の体温と外気温の差が大きくなりやすいので、いかに効果的なレイヤリングにするかが重要なポイントになります。
上り始めは体が温まっていないのでしっかり重ね着し、ある程度時間が経って汗をかいてきたらアウターを脱いで調節するなど、状況に応じて脱ぎ着すれば、常に快適な状態をキープできます。

■2. ポリエステル素材の服がおすすめ
秋山は麓に比べると気温が下がりやすい傾向にありますが、登山をしているとだんだん汗をかいてきます。汗に濡れた衣類をそのまま放置すると、体温を奪われて体が冷える原因になります。
汗冷えを防ぐためにも、速乾性の高いポリエステル素材の服を選びましょう。とくに、肌に直接触れるインナーはポリエステル製がおすすめです。

■3. 靴下は厚みのあるものを選ぶ
秋の間は薄手の靴下を履いている方も多いと思いますが、登山のときだけは厚みのある靴下を履いていくのがおすすめです。荷物を背負いながら登山すると足裏にかなりの負担がかかるからです。
薄手の靴下だとだんだん足裏が痛くなってしまうおそれがありますので、クッション性の高い厚めの靴下を履いていくようにしましょう。

■4. 撥水性の高い帽子をかぶる
紫外線は夏だけでなく一年中降り注いでいるので、秋の登山でもUV対策は必須です。また、山の天気は変わりやすく、登り始めは晴れていても、途中で雨が降ってくる可能性があります。頭が濡れると体も冷えてきますので、撥水性の高い帽子をかぶっていくと安心です。

秋の登山に必要な防寒対策

山の気温は麓の街よりも下がりやすいので、街中と同じ感覚で服装を選ぶと、冷えによって体調を崩す原因になります。登山に行くときは、少し大袈裟かな？と思うくらいしっかり防寒対策していくことが大切です。
ここでは秋の登山に必要な防寒対策を4つご紹介します。

■1. 撥水性の高いソフトシェルを着用する
レイヤリングで一番外側に着る服は、撥水性の高いソフトシェルを選ぶのがおすすめです。ソフトシェルは軽量でありながら、雨水や湿気を通しにくい仕様になっているので、内部の蒸れを防ぐことができます。
蒸れを放置すると、水分が蒸発する際に熱も一緒に奪われて体が冷えてしまうので要注意です。

■2. ソフトシェルの下には薄手のフリースを着用する
ソフトシェルの下は、薄手のフリースを着用するのがベストです。フリースは保温性が高いのに軽量なので、重ね着しても動きの邪魔になりません。ジップアップのフリースであれば、暑くなったときにさっと脱ぎ着できて便利です。

■3. ベースレイヤーとドライレイヤーは速乾性の高いものを選ぶ
下から2番目に着るベースレイヤーと、肌に直接着るドライレイヤーは汗の影響を受けやすいので、吸水速乾性に長けた素材のものを選ぶのが基本です。なお、ドライレイヤーはなるべく体にフィットしたものを選ぶと、体温が外に逃げにくくなり、高い保温性をキープできます。

■4. 手袋、ネックウォーマー、タイツなどの小物を活用する
手袋やネックウォーマー、タイツなどは冬のファッション小物というイメージを抱きがちですが、秋の登山でも重宝するアイテムです。これらのアイテムで太い血管が走っている3つの首（首、手首、足首）をカバーすると、効率的に全身を温めることができます。手袋やタイツは木々の枝などから素肌を保護する役割も果たしてくれますので、天気や気温に関係なく着用しましょう。

秋の登山の服装を選ぶときの注意点

秋の登山の服装を選ぶ際に気をつけたいポイントを2つご紹介します。

■1. 綿素材の服は避ける
綿は肌触りが良く、吸水性にも長けた素材ですが、速乾性が低いという欠点があります。綿100％素材の服を着て登山に行くと、汗をかいたときや雨に降られたときに体が濡れてしまい、体温が低下する原因となります。秋の登山に行くときは綿素材の衣類は意識的に避けましょう。

■2. かぶり物はなるべく避ける
レイヤードスタイルの場合、頭から被るタイプの服だと脱ぎ着するのに時間がかかってしまいます。秋の登山では、状況に応じて衣類を脱ぎ着し、体温調節する必要がありますので、インナー以外はなるべく前開きの服を選んだほうがよいでしょう。

秋の登山に出かけるときは防寒対策をしっかりと！

秋の山は麓に比べて気温が下がりやすい傾向にありますので、登山に行くときはしっかり防寒対策することが大切です。基本のレイヤードスタイルを守るのはもちろん、衣類の素材やデザインにも気を配り、現地で適切に体温調節できるよう配慮しましょう。また、帽子や手袋、ネックウォーマー、タイツなどの小物も上手に活用すると、登山中の冷え対策になります。
登山に出かける際は事前に現地の天気や予想気温をチェックしてから服装を選ぶことも重要なポイントのひとつです。
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