食欲減退?体がダルい? それって夏バテかも! 夏に有効な食材を食べて「ジメ暑」を乗り切ろう (2/2) 〈tenki.jp〉|AERA dot. (アエラドット)

AERA dot.

食欲減退?体がダルい? それって夏バテかも! 夏に有効な食材を食べて「ジメ暑」を乗り切ろう

tenki.jp#熱中症
花火やBBQなど屋外イベントが多いこの季節。汗をかいたままの状態を放置すると、夏風邪の原因にも!

花火やBBQなど屋外イベントが多いこの季節。汗をかいたままの状態を放置すると、夏風邪の原因にも!

夏バテに有効な食材、トマト&ニンニク

夏バテに有効な食材、トマト&ニンニク

豚肉&ニンニクの組み合わせなら韓国料理も◎!

豚肉&ニンニクの組み合わせなら韓国料理も◎!

夏バテに有効な食材を使った料理で「ジメ暑」を乗り切ろう!

栄養バランスももちろん大切ですが、この時季に食べると◎という食材があります。
具体的にどんな食材が、バテ気味のカラダに有効なのでしょう……。
■ビタミンB1を含む豚肉
糖質をエネルギーに変える働きがあるビタミンB1。ビタミンB1が不足すると、疲労感や脱力感を感じやすくなります。豚肉はそのビタミンB1が豊富に含まれた優良食材です。
■アリシンを含むニンニク
ニンニクに含まれるアリシンは、ビタミンB1の働きをサポートしてくれます。ビタミンB1を多く含む肉類、穀類、海藻類、豆類などと一緒に摂るようにしましょう。
■リコピンを含むトマト
体の酸化を抑える抗酸化作用があるリコピンが、豊富に含まれているトマト。紫外線量と暑さによって、知らず知らずのうちにカラダにダメージを与えがちな夏にピッタリの食材です。
■乳酸菌を含むヨーグルト
タンパク質、ビタミンB2が豊富なだけでなく、乳酸菌の種類によっては免疫力低下を防ぐ働きがあります。
いかがですか? どれも身近で手に入りやすいものばかりなので、「疲れがなかなか取れない」という人は、いつもの献立に豚肉、ニンニク、トマト、ヨーグルトのいずれかをプラスしてみてはいかがでしょう。

カラダは思った以上に「ジメ暑」に疲弊しています!

高い湿度と気温が特徴の「ジメ暑」によって、カラダは思った以上に疲弊しているもの。
だからこそ、さっぱりとした味で夏が旬の野菜・トマトを1日に1個、積極的に食べてみましょう。
さらに、豚肉とニンニクはあわせて食べるとスタミナがつきそうですよね!
例えば、「豚肉 ニンニク」の2つのキーワードで検索をかけると、たくさんのレシピがヒットします。
豊富な料理の中から、好みの一品を選んで夕食のメニュー作りにトライしてみるのも、楽しい夏バテ解消になりそう!

夏バテ解消に王道なし!

夏バテになるメカニズム、夏バテになりやすい人の特徴、夏バテに有効な食材をご紹介してきましたが、
要するに、夏バテ解消に王道なし!なのです。
01・・・栄養バランスのよい食材を摂り、カラダの中から整えてあげる
02・・・ぬるま湯に20分ほど浸かり、新陳代謝をうながす
03・・・熱帯夜でも快眠をとれるよう工夫し、睡眠をたっぷりとる
04・・・その日の疲れは、翌日にもちこさない
以上、4つのポイントをクリアすれば、夏バテ予防に効果的!
できることから始めて、夏の暑さに負けないカラダ作りを心がけてくださいね!!
参考:夏バテの原因と症状(リンク先参照)


トップにもどる tenki.jpサプリ記事一覧



おすすめの記事おすすめの記事
関連記事関連記事
あわせて読みたい あわせて読みたい