「コロナうつ」に負けない！　医師・鎌田實が掲げる「生活習慣7カ条」

鎌田實さん　（ｃ）朝日新聞社

（週刊朝日２０２１年６月２５日号より）

【ランジ（フロントランジ）】両足を肩幅ぐらいに広げて立つ。上体をまっすぐにして、一方の足を大きく前に踏み出す。踏み出した足の太ももが地面と平行になるまで沈み込む。足をもとに戻し、今度は逆の足を前に踏み出す。20回くり返す。1日1セット。バックランジは、フロントランジの逆。一方の足を後ろに引き、かかとを上げる。引いていない足の太ももが地面と平行になるまで沈み込む。同様にくり返す（写真：提供）

【スクワット（ワイドスクワット）】両足をそれぞれ肩幅よりも10センチぐらい外に「ハ」の字に開く。背中を伸ばしたままゆっくりと腰を落とし、両太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。ゆっくりと立ち上がる。10回くり返す。これを1日に3セット。シンプルスクワットは、両足を肩幅ぐらいに開く。椅子の背もたれなどにつかまり、背中を伸ばしたままゆっくりと膝を曲げ、太ももが地面と平行になるまで腰を落とす。ゆっくりと立ち上がる。同様にくり返す（写真：提供）