【健康寿命を延ばす生活習慣】


＜運動＞
　・運動習慣のない人にはウォーキングがおすすめ
　・体力・体調に合わせてマイペースで
　・転ばないように気をつける
＜食事＞
　・よく噛み、バランスよく食べる
　・味や会話を楽しむ
　・カルシウムとビタミンDはサプリメントでもいい
　・お酒もOK。ただし飲みすぎない
＜生きがい・交流＞
　・体力が低下してもできる趣味を見つけておく
　・学ぶ姿勢を忘れない（生涯学習）
　・家族や友人と会話を楽しむ
　・地域で社会参加する
＜休養＞
　・規則正しい活動と休養で、一日の生活リズムを作る
　・6時間眠れば十分（若い時よりも睡眠は必要なくなる）
　・アルコールに頼って眠ろうとしない
　・長時間の昼寝は避ける

【認知症チェック】
思い当たる項目が多い場合は、かかりつけ医に相談を！
□　今日が何月、何日、何曜日かわからない
□　通り慣れているところで道に迷ったことがある
□　さがし物が増えた
□　何度も同じことを聞く・話す・する
□　前に買ったことを忘れ、同じものを買ってくる（冷蔵庫に同じものが何個もある）
□　部屋の中が汚くなった
□　身だしなみに気を使わなくなった
□　怒りっぽくなった
□　人の名前が思い出せない
□　外出が減った・テレビばかり見ている
□　少し前のことが思い出せない・昔のことしか話さなくなった
□　簡単なお金の計算ができない

【「いいホームドクター」はこんな人！】
◆近くにいて会いやすい
◆アドバイザー的存在
◆すぐに「他の診療科に行くように」と言わない
◆薬の処方に慎重
◆患者の言いなりにならない
◆時間を使ってくれる（話を聞いてくれる）

※週刊朝日MOOK「人生の再設計ガイド　70歳からのお金と暮らし」より抜粋