冷え、むくみ、肩コリ、腰痛、便秘、不眠といった、なんとなくの不調。『すごい自力整体』の著者・矢上真理恵さんは、「不調のほとんどは自力整体で解消できる」と語る。「自力整体」とは、人の手を借りずに、「整体施術のプロの技法」を自分におこなえるメソッド。

　体のゆがみを正しい位置へ戻し、筋肉や関節のコリをリリースして、不調を根本から取り除くワークだ。現在、若い世代から高齢の方まで約1万5000人が実践している。東洋医学をベースにしながら効率的に問題解決するのも人気の秘訣。なぜ「自力整体」はいいのか？（構成／依田則子　撮影／榊智朗）

監修：矢上 裕　矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家

不調がでやすい5つのタイプにご用心

――矢上さんの著書『すごい自力整体』で紹介のワークは、体をゆっくりバウンドしたり、ユラユラゆするだけなのに、体がポカポカになって、ぐっすり熟睡できました。

矢上真理恵（以下、矢上）：それはよかったです。「自力整体」は整体師がおこなう技法をつかうので、効率よく血流改善できるんですね。

「冷たくて、硬い体」は眠りが浅くなり、老廃物も溜まりやすくなって、老化が加速する傾向にあります。日ごろから「あったかくて、柔らかい体」を意識することは大切です。

――「自力整体」を知っていれば、将来の健康不安もすこしラクになりますね。

矢上：そうですね、今すぐ痛みやコリを緩和されたい方にも役立ちますが、フレイル（心身の虚弱）予防としても活用してくださる方も多いです。

「自力整体」の動きはゆっくりペースですし、しかも気持ちよさを感じることができるので、この先も長く続けられると思います。

――ちなみに、整体の視点から、いま元気な方や若い方でも、いつか歩行困難や寝たきりになりやすい特徴はありますか？

矢上：決して歩行困難や寝たきり状態になるとは断言はできませんが、次のような特徴の方は、いつか不調が出やすい傾向です。ぜひ「自力整体」をおすすめしたいです。

1　壁に背中を付けバンザイすると、手の甲が壁につかない
2　猫背、頭部が体の前側に傾いている
3　肩に力が入っていて、首が短く詰まっている（いつも凝っている）
4　歩幅が狭く、つまずきやすい
5　肥満

　これらの特徴は、姿勢が悪化していて、ゆがみがあり「冷たくて、硬い体」なのです。血行不良で老廃物も溜まりやすく便秘がち、老化が加速しやすい傾向です。

――5つのうち、いくつか当てはまるので、心配になってきました。

矢上：安心してください。しばらく「自力整体」で血流を改善していけば、若さと健康をキープできますよ。

　私の著書『すごい自力整体』で動画でも紹介している「20分間ショートレッスン」は、寝そべりながらラクに血行促進できるので、初心者の方にもおすすめです。しなやかな血管づくりに「自力整体」をぜひお役立てください。

いっきに血流を促す「自力整体」～踏み込みのワーク

――ウェブ読者のみなさんへ、著書『すごい自力整体』の中から、「あったかくて、柔らかい体」になる血流改善ワークを一つ紹介してくださいますか？

矢上：ふくらはぎを刺激して、体全体へ血液を送る「踏み込み」がおすすめです。冷え性、むくみの解消にもおすすめです。

　写真で見ると、ヨガの「ダウンドッグのポーズ」に似ているように見えますが、効かせる場所が異なります。

（ワーク名）踏み込み。

1　四つんばいになる。両腕と両脚は腰幅にする。
2　お尻を上げ、ヒザをのばす。
3　ヒザを左右交互に曲げ、足の踏み込みをおこなう。片足5秒ずつ数回繰り返しながら、ふくらはぎや、ハムストリングス（太ももの筋肉）をのばす。
＊脚の裏側の筋肉が、気持ちよくほぐれている感覚があればOK。
＊左足で踏み込んでいるときは、対角線上の右手で床を押す（反対側も同様に）。

矢上：ちなみに、痛みや不調を抱える方に生活スタイルをうかがっていると、こんな特徴が見て取れます。

・座りっぱなしで、立っている時間が少ない（筋力低下、血行不良）
・外出が少なく、引きこもりがち（〃）
・汗をかきにくい（運動量が少ない証拠）
・水を飲まない（発汗量が少ないため、喉が渇かない）

　この4つはすべて連動していて、「冷たくて、硬い体」になる悪い条件が揃っています。ですから、これらと反対の行動を意識することは大切ですが、痛みや不調があると、動くのも億劫ですよね。

　そこで、ぜひ「自力整体」を日々の習慣として取り入れてみてください。動きたくなる体を、少しずつ取り戻すことができますよ。