宮本日出
■表情筋をしっかり使って対策
表情筋を使うことがたるみ対策だということはお分かりいただけたと思います。
では、どうすればいいのでしょう。
表情筋は腕や足を動かす骨格筋と異なり、鍛えても筋肉量は増加しません。筋肉の活動量は「長さ×太さ×使用する時間」で表しますが、そもそも筋肉の体積が少ない表情筋の場合、「使う時間」を長くする以外に活動量を上げる、つまり「鍛える方法」がないのです。
やはり、マスクの下でも意識して「笑顔を作る」ことが効果的です。
笑顔を作って鍛えられる筋肉は4種類あります。顔の中央から頬に向かって順番に、鼻に沿ってある上唇鼻翼挙筋、その外側の上唇挙筋、頬の横側にある小頬骨筋と大頬骨筋です。
最初の2つを使うと、唇と小鼻が上がり、残りの2つを使うと、唇が横上に広がります。
日本で写真を撮る時の決まり文句が「はい、チーズ！」なのは、「チー」の時に、口を横に広げるため、笑顔になって見えるからです。
海外では「Show your teeth！（歯を見せて！）」で、単に「口角を上げる」だけでなく、「歯を見せる」方が笑顔をつくれます。
それでも上の歯を見せて、ただ口角を上げるだけでは、前歯から左右3本ずつの歯が見えるだけです。口の中の頬の内側の粘膜を歯と歯茎から離して、空気を入れて隙間を作るようにすると、さらに口角が上がり、奥の歯まで見えます。この時に小・大頬骨筋を使うことができます。
もし、小鼻が上がって鼻の横にしわができたり、上の前歯の歯茎が見えすぎて引きつった笑顔になったりする場合は、上唇鼻翼挙筋と上唇挙筋を使いすぎです。
「笑顔作る＝前歯の露出を多くする」ことと考え、前歯の根本（歯茎）まで見せた「ガミースマイル（歯茎笑顔）になってしまう人がいますが、奥歯1～2本を見せることを意識して、口角を広げる様にした方が明るい印象の笑顔が作れます。
実は奥歯を見せずに口角だけを上げて笑顔を作り続けていると、ほうれい線が目立つようになり、老け顔に見えてしまいます。人前に出る仕事の人などは、いつも笑顔を作っているので、真顔になるとほうれい線が目立つ人も少なくありません。奥歯を見せる笑顔を心がけてください。
廣津留すみれ
しいたけ.
ラリー遠田
