【サウナの科学】自粛中のサウナーに朗報！自宅のお風呂で「ととのう」方法

　今、日本では空前のサウナブームが起きています。

　芸能人や著名な経営者にも「サウナ好き」を公言する方が増え、また身近なビジネスパーソンで、精力的に仕事をこなすトップエリートと呼ばれる男女がこぞってサウナに通っています。なぜ、仕事ができる人は、サウナにハマるのでしょうか？

　サウナを初めて科学的エビデンスに基づいて解説した話題の書「医者が教えるサウナの教科書」（加藤容崇著）より、最新研究に基づいたサウナの脳と体に与える効果と、ビジネスのパフォーマンスを最大化する入り方を、抜粋して紹介していきます。今回は、加藤先生に、「自宅のお風呂で『ととのう』方法」をお聞きしました。

　新型コロナウィルス感染症により、サウナに入れなくて”サウナ禁断症状”が起こっている方も多いのではないでしょうか。
そういう方のために、今回は、自宅のお風呂で「ととのう」方法を公開します。

●サウナに行けないけど、自宅でととのいたい！

　サウナの場合、ウェットサウナ（60度）では1セット（15分）で0.8度、ドライサウナ（90度）では0.5度、深部体温が上がります。深部体温という観点で見ると、風呂（40度）15分では0.8度、42度では1.6度、深部体温が上昇することが報告されています。（入浴による食欲、深部体温、食欲調整ホルモンへの影響,日本健康開発雑誌,2017）。

　つまり60度の少しぬるいウェットサウナと40度のお風呂は、同等の深部体温上昇効果があり、42度のお風呂は、60度のウェットサウナ2セット分の深部体温上昇効果があります。